القسم الرئيسي

ثلاثة أرباع الثلاثة


احصل على كل ما يحتاجه الجنين! في هذه الأثناء ، بطبيعة الحال ، على الطفل أن يهتم باحتياجاته الخاصة: مع مرور الأشهر ، نبذل قصارى جهدنا من خلال الطعام الصحي.

دعنا نتغير بوعي أثناء الحمل!


أثناء الحمل ، نحتاج إلى أخذ مبادئ الأكل الصحي بجدية أكبر. ليس هذا فقط elhнzбs بسبب خطرها ، رغم أن هذا ليس عاملاً لا يُذكر! الكيلوغرامات المفرطة تشكل عبئا على الجسم وأحداث مختلفة ، مثل سكري الحمل، أ ارتفاع ضغط الدم يُعتبر توزيع الوزن غير مواتٍ ، لذلك تحدث شكاوى العمود الفقري عاجلاً أم آجلاً. لحسن الحظ ، فإن وجبة صحية لا تعني الصيام ، والحرمان الدائم ، و "الأكل". لا يستغرق الأمر سوى أسبوعين للتخطيط للتغيير بطريقة منهجية ودقيقة ، حتى تصبح على دراية بالمبادئ ، وبعد ذلك سينتهي كل شيء بمفرده.

ماذا نأكل حتى الآن؟

قبل الحمل المخطط له أو في الأيام الأولى من ولادة الطفل ، نفكر في عاداتنا الغذائية على طول الطريق. يمكننا أن نساعد إذا كل أسبوع ، نسجل متى ، وكم ونأكل ، نشربكيف نطبخ الطعام ، ما البهارات التي استخدمناها. إيلاء اهتمام خاص للعادات الضارة على نطاق واسع التالية ومحاولة التخلص منها جميعا! يمكننا أن نفعل الكثير لتحسين هذا الوضع.

لا ، لا!

- بدلاً من وجبة الإفطار ، شريحة من القهوة أو الحليب أو الخبز الأبيض الكامل الدسم.
- سيتم حذف Tzozur أو سيتبعه حجر محلى آخر.
- غداء الذئب سريع الجوع مع نصف لتر من حمض الكربون.
- نكهة من جانب واحد من الأطعمة المطبوخة في المنزل مع الغلوتامات الصوديوم (النكهة) والنكهات الاصطناعية.
- الشوكولاته والشوكولاته والحلوى والبسكويت المستهلكة بكثرة بعد ذلك أو بعده.
- تناول السوائل منخفضة للغاية.
- العشاء في المساء ، والوجبات السريعة الثقيلة (النقانق ، سلامي ، مقبلات).

كيف بعد ذلك؟

- لتناول وجبة الإفطار ، تناول الحبوب والفواكه النيئة والموسلي المصنوع من الكعك والزبادي. بالنسبة لأولئك الذين يحبون أكل السندوتشات ، اصنع شريحة رقيقة من الخضروات والرذاذ والجبن ، والغالبية العظمى من الأطعمة الشهية تحتوي على الكثير من الدهون والدهون. دواء منقذ للحياة أكثر فاعلية من الفاكهة الطازجة. - في كل مرة تأكل فيها ، يجب أن تأكلها دون أي تردد. تحتوي الأحماض الكربونية على الكثير من السكر والمواد المضافة ، فقط لأنفسنا وللطفل. - استخدم الأعشاب والزبادي! لذلك يمكننا أن نستحضر الكثير من الأذواق الأكثر طبيعية والأكثر طبيعية. - اترك وجبات خفيفة كاملة وتفكر في المواقف التي نتمتع بها للحلوى والعزاء الحلو ، وستة أو مشروبات أسبوعية من الماء. يمكن أيضًا استبدالها بالوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة مع وجبات الفاكهة الخفيفة. قم بصنع كوب من النبيذ بسهولة وبسرعة مع ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من نخالة القمح أو قمح القمح أو دقيق الشوفان. - بعد ست ساعات في المساء ، تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام الثقيل.

هابنجر ، عدم الثبات

في حوالي سبعين في المئة من النساء الحوامل ، ليست لدغة النار غير الصحية هي التي تسبب المشاكل ، ولكن الانزعاج الشديد لحجر الخطوة. في ظل هذه الظروف ، يبدأ التوقع بفقدان الوزن. إنها مشكلة خطيرة في اختيار الطعام الضئيل الذي يبقى في المعدة. ومع ذلك ، فإن الجوع خطير ومضر ، حيث قد يتقلب توازن السكر في الجسم. (في البداية، kellemetlensйgek وvбrandуssбggal jбrу hormonбlis hatбs megvбltoztatja الأنسولين hatбsmechanizmusбt.A قطعة لا egyьnk йteleket csцkkentйse йrdekйben، remekьl bevбlnak pйldбul وbйbipapiporokbуl kйszнthetх pйpek، يهز الغنية. Ьgyeljьnk وfolyadйkbevitelre kiegyensъlyozott لkiszбradбs kцnnyen يمكن infъziуs kezelйst Kortyonkйnt szьksйgessй الشراب. لا تجنبي الرائحة القوية والأطعمة والمشروبات المميزة بشكل مفرط. قد يظهر الجوع خلال هذه الفترة. التغذية ، لا داعي للقلق ، خلال الفترة الوحيدة ، الشيء الرئيسي هو أن تكون قادرًا على تناول شيء طازج ومجمد - من النادر جدًا أن تضر المرأة الحامل بصحتها.

أشياء يجب الانتباه إليها!

- في الأسابيع القليلة الأولى ، من المهم للغاية منع بعض التشوهات التنموية كمية كافية من حمض الفوليك. إذا كنت لا تمانع في النظر إلى الخضر الورقية والبندق والبروكلي وعشب البحر ، على الأقل 400 ميكروغرام من فيتامين أ يوميًا. الحد من تناول السكر. تسمم ، غير ضارة ، والسعرات الحرارية الفارغة ، ومرض السكري الحمل ، علينا أن نتخلى تماما عن الروليت. فلنعتاد على حب الأذواق الطبيعية ، لأن استخدام العصائر الاصطناعية لا ينصح به أثناء الحمل أو الرضاعة. - أثناء الحمل يحظر تناول اللحوم النيئة أو شبه المقليةلأنها يمكن أن تسبب عدوى داء المقوسات. نظرًا لأنه ينتشر إلى عدد صغير من القطط المعدية ، يجب علينا غسل جميع الخضروات في الهواء الطلق بعناية قبل تناولها نيئة. على لوح التقطيع الذي مفروم عليه اللحم النيء ، يجب ألا نقطع الفاكهة الخضراء.

التغذية في الثانية الثالثة

بعد الأسبوع الثاني عشر ، يفقد معظم الأطفال نعومة. فترة قادمة عندما قد نقوم بإطعام أي معادن أو فيتامينات أو بياض ربما تكون قد أزيلت في الأشهر القليلة الأولى. لا تؤذي في البداية حساب الخبز والخبز من الحبوب الكاملة من نظامنا الغذائي. يجدر أيضًا محاولة خبز الخبز المحمص ، من المجموعة الواسعة المتوفرة نختار دقيقًا كاملًا. وvajazбst، margarinozбst helyettesнtsьk kцnnyы، tъrуkrйmmel sovбny، وهذا هو citromlйvel جديدة تراكمية، انخفاض pбr olнvaolajjal المصفى المبشور sбrgarйpбt، almбt، kнgyуuborkбt، كوسة أو الخام egyйb salбtakeverйket.A وفقا pбrolt нzlйsьnk zцldsйgkeverйket أو sьtхben، zsнr йs النفط nйlkьl kisьtцtt sovбny أيضا hъsfйlйkkel dъsнthatjuk. خبز التوست مناسب أيضًا لمثبطات المعدة الأكثر شيوعًا. يمكننا دائمًا الاحتفاظ ببعض الشرائح في أطباقنا ، وهي أكثر صحة من البسكويت المتنوع. الوجبات الخفيفة الصحية والفيتامينية والليفية والبروتينية مفيدة أيضًا لوجبات الإفطار والوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة والعشاء الخفيف ، والفائدة الإضافية للتنوع هي أنه من المهم جدًا كمية الدهون لدينا محدودة في الوقت ومقيدة بشدة. وفقًا لأحدث التوصيات الغذائية ، فإننا نغطي ما يصل إلى ثلاثين بالمائة من احتياجاتنا اليومية من الطاقة مع الدهون. جميع الأطعمة تشير إلى كمية الدهون في المنتج. خذ الخشب وقراءة الملصقات بعناية! اختر دائمًا محتوى أقل من الدهون وتأكد من أن ما يصل إلى ثلث إجمالي استهلاك الدهون الخاص بك هو من مصدر الحيوان الرئيسي ، ما يسمى الأحماض الدهنية المشبعة. (الأحماض الدهنية هي سلائف الدهون) الدهون النباتية، في حالة الزيوت ، تفضل النسخ الباردة المضغوطة ، ولكن لا تسخنها أبدًا. أضف إلى السلطة المعدة أو شرائح اللحم فقط عدد قليل من القهوة أو ملعقة شاي بعد ذلك. لا تأكل اللحم المقلي بالزيت والخضروات الخضراء والبطاطس بل تقليها تحت اللوز. يمكن أن تقلل بشكل كبير من السعرات الحرارية وأكثر صحة ما نستهلكه.لاحظ أن البذور الزيتية والجبن وبعض النباتات (مثل الأفوكادو) تحتوي على كميات كبيرة من الدهون. بطبيعة الحال ، لا يُنصح بإزالة الدهون من نظامنا الغذائي ، فهي أيضًا من السلائف المهمة لجسمنا ، وتشمل ، من بين أشياء أخرى ، امتصاص الفيتامينات الغنية بالدهون وإنتاج الهرمونات.

البطن في كل مكان

مع نمو النحل ، هناك مساحة أقل وأقل للمعدة والأمعاء. وهذا يعني أن الشكاوى التي لا تهم على الإطلاق تصبح لا تطاق تقريبًا: الامتلاء والمعدة والإمساك يمكن أن يسبب ألمًا شديدًا. في الثلث الأخير ، أهم شيء هو خفض ثلاث وجبات بدلاً من ثلاث وجبات. . إذا йtrendьnk reformjбval sikerьlt nцvelnьnk وйlelmirost-fogyasztбst (كامل gabonбk kiхrlйsы، zцldsйgek الخام، gyьmцlcsцk) valуszнnыleg لن يكون مشكلة szйkrekedйssel.Ha mйgis وrostfogyasztбs nцvelйsйn kнvьl وemйszthetх الصعب، segнthetьnk zsнros йtelek kiiktatбsбval وlegtцbbet. يجب ألا تستلقي أبدًا بعد الأكل مباشرة ، فالتمرينات الخفيفة أو التمارين الخفيفة ستحفز أيضًا الهضم واضطرابات المعدة. ويتسبب الانتفاخ غير سارة من أحد مكونات السكريات السكرية في بذور البقوليات.ما ماذا؟ تغييرات صحية
الحليب + الأرز البني
قمح + جبنة
بزة + فاصوليا
الحليب + البطاطا
فاصوليا + ذرة
يتم تقسيم بذور السمسم + الخضروات الطازجة بالبكتيريا بالغاز في القولون. يمكن أن تضيع فقط أجزاء صغيرة من السكريات السكرية عن طريق الطهي والطبخ ، ولكن عن طريق استهلاك التوابل والبازلاء والعدس والحمص ، نتخلص من هذا المكون غير السار للغاية. لا يتعين علينا الآن ولا أثناء الرضاعة الطبيعية التخلي عن هذا المصدر الحصري للألياف البيضاء ، علينا فقط محاولة هضم البقوليات في شكل سهل الهضم. قد تكون مهتمًا أيضًا بـ:
  • Boldogsбgdiйta
  • نصائح مفيدة للنساء الحوامل نباتي
  • أكل هذا إذا كنت تريد طفل أكثر ذكاء