إجابات على الأسئلة

9 الأطعمة التي يمكن أن تساعد نمو طفلك الدماغ


ما هي الأطعمة التي يمكن أن تساعد في النمو العقلي؟ هل يمكن للأطعمة أن تكون ذكية؟ ونحن نقدم أيضا 9 نصائح.

9 الأطعمة التي يمكن أن تساعد نمو طفلك الدماغبالإضافة إلى البيئة المتنوعة المحفزة والكثير من التمارين واللعب ، يحتاج الطفل إلى تغذية متوازنة غنية بالفيتامينات والمعادن من أجل تطوير أنظمتهم العصبية بشكل صحيح. من المهم أن نعرف ذلك ل يتطور دماغ الأطفال الصغار بسرعة أكبر في عمر الثالثةلذلك سيكون لهذه الفترة تأثير كبير على حياة البالغين ، ما هي الأطعمة التي يمكن أن تساعد في نمو الدماغ؟ ما هي الأطعمة الذكية التي يجب البحث عنها في نظام أطفالك؟ هنا 9 نصائح لك.

1. اللعب

يمكن العثور على البيض ، الذي يعد واحدًا من أقدم الأطعمة المغذية التي تحتوي على فيتامين D وفيتامين B12 ، في جميع الأحماض الأمينية الأساسية كما أنه غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن البيض الذي تستهلكه الحشرات والأعلاف الخضراء وزيت السمك وبيض الكتان يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية أكثر من تلك التي تتغذى على الذرة أو العلف.

استخدم حاسبة تنمية الطفل الخاصة بنا لتتبع تطور طفلك!

بالإضافة إلى ذلك ، محتوى الزنك والكولين من البيض رائع أيضًا. الكولين له تأثير إيجابي على الذاكرة ويزيد من كفاءة عملية التعلم. هناك حاجة إلى الزنك للنمو البدني السليم والانتعاش العقلي والصحة العقلية.
من سن 10 أشهر ، يمكنك إعطائها بيضة مسلوقة 1-2 مرات في الأسبوع. بعد سن سنة ، يمكنك تحضير بعض الأطعمة البيضاء.

2. أسماك البحر

الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية للتطور السليم للجهاز العصبي وضروري لتجديد الخلايا العصبية في الدماغ. أظهرت التجارب أن تناول أوميغا 3 يحسن من قدرة الطفل على التركيز والحفظ والتركيز.
الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي الأكثر وفرة في الدهون السمكية البحرية ، مع مصادر غير عادية من أوميغا 3s هي الماكريل والأنشوجة والرنجة وسمك السلمون. بين الأسماك الهنغارية ، تحتوي الأدغال على أحماض أوميغا 3 الدهنية. بالنسبة للأطفال من عمر 8 أشهر ، يوصى بتناول الأسماك مرة واحدة في الأسبوع. كيف تناسب الأسماك في نظامك الغذائي؟ على سبيل المثال ، يمكنك صنع عجين السمك وكعك السمك وعصي السمك المطبوخة في الفرن ، أو يمكنك إعداد شرائح البيتزا وكريمة السندويش وأسماك البحر.

3. الشوفان

بالإضافة إلى محتواه العالي من الألياف البيضاء ، ينبغي أيضًا تسليط الضوء على محتوى الحديد من دقيق الشوفان ، وكل ذلك له تأثير مفيد على وظائف المخ. تشير الأبحاث إلى أن الأطفال الذين يتناولون دقيق الشوفان بانتظام يؤدون اختبارات الذاكرة بشكل أفضل من نظرائهم من غير الشوفان ، ويمكن إعطاء دقيق الشوفان للأطفال الأصغر (6-9 أشهر) ، .

4. بذور الزيت

محتوى المغنيسيوم والأحماض الدهنية غير المشبعة من البذور الزيتية يحسن الذاكرة على المدى القصير والطويل ويحسن القدرة على التعلم. يُعد بار Muesli محلي الصنع خيارًا ممتازًا ، حيث يمكن استخدامه مع رقائق متنوعة وفواكه مجففة وعدد لا يحصى من البذور الزيتية (مثل di ، واللوز ، والكاجو). ومن المثير للاهتمام ، أن بذور شيا الكتان ، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، لذلك إذا لم يقبل الطفل الأسماك ، فيمكن تناولها في نظامهم الغذائي. .

5. ثمار التوت

الفواكه الملونة والعالية المضادة للأكسدة مثل العنب البري والعنب البري والتوت والفراولة هي خلايا الدماغ التي تضررت بفعل عمليات الأكسدة التي تجعل الذاكرة تعمل بشكل أفضل. بسبب محتواها من البوليفينول ، فإنها تلعب أيضًا دورًا مهمًا في تجديد الخلايا العصبية في الدماغ. مع ثمار التوت ، يمكنك صنع الكعك اللذيذ والفطائر والعصائر محلية الصنع أو مزجها مع اللبن ودقيق الشوفان لطفلك لتناول الإفطار! نظرًا لتأثيرها المسبب للحساسية ، يُنصح بإدخال ثمار صغيرة بعد 1.5 سنة.

6. زيت الزيتون

يحتوي زيت الزيتون الشعبي من بيلي على الدهون غير المشبعة التي تؤثر على صحة القلب والدماغ. استهلاك الدهون غير المشبعة الاحادية يحسن الذاكرة والقدرات المعرفية.

7. الأعشاب المستوى الأخضر

الملفوف ، الحلمة و كشكش؟ ليس من السهل حب هذه الخضروات مع الأطفال ، على الرغم من أن محتواها من فيتامين K ، اللوتين ، وحمض الفوليك وبيتا كاروتين قد يكون له تأثير إيجابي على العمليات المعرفية في الدماغ. لا تتردد في ترك الخضراوات الخضراء وتجربة حساء القشدة أو مشروبات أو قطع الفاكهة والأطعمة المقاومة للحرارة والمكونات لهذه الأطعمة الصحية أيضًا.

8. ميغابايت

هذا أيضًا أحد الأطعمة التقليدية التي لا أحبها ، على الرغم من أن وجود نسبة عالية من الحديد يمكن أن يفعل الكثير من أجل نمو الدماغ لدى الطفل.

9. زبادي

يعد محتوى الزبادي الأبيض وفيتامين ب ضروريًا للنمو الصحي للمخ. مجموعة الزبادي رائعة في الأعمال ، لكن يجب عليك اختيار الصنف الطبيعي الذي يمكنك تذوقه لطفلك. يمكنك إعطائها للبيتزا في عمر 8. أشهر خبير: Dorotty Szarka ، اختصاصي التغذية في مركز Buda Allergy Center.
  • بيضة واحدة يوميًا تساعد دماغ الطفل على النمو
  • 5 أشياء يمكنك القيام بها لمساعدة عقل طفلك على التطور
  • أفضل 10 نصائح للحفاظ على صحة طفلك