توصيات

يجب أن تشرب ما لا يقل عن الكثير من مياه الشرب


من المستحيل أن نقول مقدماً مقدار الاستهلاك السائل الذي لا ينبغي إهماله. تظهر الأعراض الأولى مع فقدان السوائل بنسبة 2 في المائة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كمية السوائل وتناولها للأطفال أهم من البالغين.

  • بكميات مختلفة ، ولكن كل من أعضائنا يحتوي على الماء: أدمغتنا وقلوبنا هي كاليفورنيا. 78 ٪ ، 86 ٪ من دمائنا و 22 ٪ من عظامنا هي المياه
  • الأوزان الأكبر التي نحتاجها هي المزيد من السوائل التي لدينا ، لذلك علينا أن نولي المزيد من الاهتمام لشفط المياه والسمنة
  • 20 إلى 30 في المائة من كبار السن يعانون من الجفاف ، ويزيد التصريف من خطر الصيد بمقدار ستة أمثال
  • في المتوسط ​​، نشرب حوالي 40،000 لتر من السوائل طوال حياتنا
  • أولئك الذين يستهلكون المزيد من المشروبات والطعام كل يوم يحصلون على المزيد من السوائل بالكمية المطلوبة من السائل
تم تضمين الميثاق أعلاه في النظام الغذائي الوطني لأخصائيي التغذية الهنغارية. ويكشف أيضًا أن أنماط الحياة الصحية ، وفي الوقت نفسه ، أصبحت الأكل الصحي أكثر أهمية في حياتنا اليومية. يجب أن تشرب ما لا يقل عن الكثير من مياه الشرب من بين توصيات WHOLESALE يمكنك العثور على الكمية المناسبة ونوعية الاستهلاك السائل ، وفقًا لأن مياه الشرب هي الأنسب للعطش. يوصى بعصائر الفاكهة والخضروات ، والشاي السكرية ، ومشروبات اللبن ، والهز ، ومشروبات اللبن (مثل الكاكاو والحليب) لتلوين المدخول السائل ، وأحياناً بكميات صغيرة. يُنصح بشرب 8 أكواب من السوائل يوميًا ، بما في ذلك 5 أكواب من ماء الشرب (1 كوب = 2-2.5 دل).يعد تزويد السوائل المناسب جزءًا مهمًا من الحفاظ على الصحة ، حيث تسهم كل خلية في التجديد والأداء الطبيعي لجميع أعضاءنا. إنه يلعب دورًا مهمًا في تنظيم ضغط الدم ، في اختيار و التخلص من النفايات ، و أهميتها في تنظيم درجة حرارة الجسم. نظرًا لأن الماء ضروري لتحقيق الأداء الأمثل لجميع أعضاء الجسم ، فإن الكميات الخفيفة إلى الصغيرة من التورم تساهم أيضًا في تطور العديد من الأمراض ، مثل القصور الكلوي والأمراض السرطانية والسرطان. ومع ذلك ، فإن الطلاقة الجيدة لها أيضًا تأثير إيجابي ليس فقط على الصحة البدنية ، ولكن أيضًا على وظائف المخ ، والمزاج ، والقدرة العقلية (مثل التركيز وقدرة التعلم). تظهر الأعراض الأولى ، الصداع ، انخفاض القدرة على التركيز ، العطش. إن تناول السوائل بانتظام ومنتظم لدى الأطفال أكثر أهمية من البالغين ؛ الكلى لا تزال تنمو. أو يميلون إلى الانغماس في الألعاب بحيث ينسون ببساطة أن يشربوها. وفقًا لدراسة تمثيلية لبودابست وكسكميت ، فإن ربع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 10 سنوات ليس لديهم مستوى موصى به من استهلاك المياه - الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية (EFSA). إذا نظرنا إلى الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن في هذه الفئة العمرية ، فلن يستهلكوا الماء الزائد من الأوزان العليا للجسم ، لذلك فهم أكثر عرضة لخطر الجفاف.

ماذا يمكننا أن نفعل لمنع نقص السوائل في مرحلة الطفولة؟-

  • نحن نشجع الأطفال على الشرب قبل اللعب ونذكرهم بانتظام بالشرب.
  • احتفظ بالسوائل التي يسعد الطفل قبولها.
  • بالإضافة إلى الماء ، تسهم مشروبات الحليب اللبني وعصائر الفاكهة الخضراء في تلبية احتياجات الأطفال من السوائل.
  • بالإضافة إلى المشروبات ، تم تضمين المحتوى المائي للعديد من الأطعمة في تناول السوائل. تحتوي على نسبة عالية من الماء من بين أشياء أخرى ، مثل الخضروات والفواكه والحساء والصلصات والحلويات والآيس كريم والآيس كريم ، ولكن ضع في الاعتبار محتوى الطاقة لهذه المنتجات.

  • تأكد من شرب ما يكفي!
  • الترطيب ، النضوب - استهلاك السوائل في الطفولة
  • للشرب ، ولكن ماذا وكيف؟