توصيات

هل يجب أن آكل اثنين إذا كنت حامل؟


هل نتيجة الاضطراب الغذائي تخاف من الحمل؟ أم أنه صحيح أن لديك لتناول الطعام بدلا من اثنين الآن؟

إذا وزننا في حياتنا المبكرة ، فمن الواضح ما الذي يفترض أن يقوم به الطفل: أكل وتناول الطعام وتناول الطعام طالما لديك ما. لأن الأوقات الجيدة تأتي عندما يكون محتوى الدهون هو نهاية الدهون. المتقدمة مستمر jellemzх orszбgokra tбplбlйktъlkнnбlatban jуl القيام به، ولكن، إذا كان tъllйpsz хsi رد الفعل، ولكن لديك بالفعل azйrt، لأن تقريبا нgy йszrevйtlenьl العديد veszйlyes وegйszsйget hosszъ tбvon alббsу йtelt fogyaszthatsz.Jelenleg ъgy tartjбk أن mбsбllapot تصل إلى 300 يوميا kalуria tцbbletet igйnyel إنه فقط الثلث الثاني من الحمل ، وبالطبع فقط أولئك الذين لا يأكلون أكثر مقدمًا. من الواضح ، على سبيل المثال ، أن الشخص الذي يتناول وجبة يومية يجب أن يقلل الجرعة بدلاً من الزيادة بمقدار 300 سعرة حرارية أخرى.

لا حاجة لتناول الطعام اثنين بدلا من ذلك

كم يمكنني الحصول؟

بادئ ذي بدء احسب مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل (مؤشر كتلة الجسم) بمساعدة آلة حاسبة على الانترنت. أولئك الذين يتوقعون التوائم لديهم شعور أعلى بالحياة الطبيعية ابدأ بمعظم هذه البيانات ، لكن ضع في اعتبارك: أكثر من نصفها يجلبون أقل أو أكثر إلى هنا ، لذلك يمكن أن تكون الاختلافات الفردية مهمة للغاية. في حالة الشك ، استشر اختصاصي التغذية ، وتم إجراء المزيد من الأبحاث في السنوات الأخيرة ، وأسفرت عن نتائج ملحوظة. الأول هو أن الأجنة التي لديها خطر كبير في الحمل لديها فرصة أكبر للإصابة بمرض السكري والسكري ؛ أثناء الحمل ، ستكون طفل الأم الحامل أكثر عرضة للحمل ، لأنها تطور علامات طوال تطورها "تعلم" جسدها أهمية التخزين.

لماذا من الخطأ الحصول على أكثر مما أحتاج؟

للأسباب المذكورة أعلاه ، قد تتوقع أيضًا أن يولد طفل يزيد وزنه عن المتوسط ​​، وفي بعض الحالات بسبب خطر زيادة الوزن. صحيح أيضًا أن الطفل الذي يعاني من زيادة الوزن يكون أكثر عرضة للإصابة بسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل. مستويات عالية بشكل مفرط من الكربوهيدرات في النظام الغذائي كما أنها مسؤولة عن أن المحتوى الغذائي المفيد (مثل الفيتامينات والعناصر النزرة والمعادن والدهون القيمة) في النظام الغذائي المتوسط ​​هو بالتأكيد أقل بكثير مثالية. لا ينبغي مواجهة هذا عن طريق تناول الفيتامينات أثناء الحمل ، ولكن عن طريق تناول نظام غذائي صحي وتناول الطعام.

تغييرات بسيطة ولكنها فعالة

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن ، ولكن لجعل عملية الانتقال أكثر صحة!
  • قلل استهلاكك من الخبز ، الخبز المحمص ، البطاطا ، المعكرونة ، الأرز. بدلا من ذلك ، الكثير من السلطات الخام والفواكه. لا تستخدم السكر ، والعسل على الإطلاق.

  • تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من فيتامين C لمحتوى السعرات الحرارية العالية. أكل شيء يحتاجه جسمك حقًا! على سبيل المثال: الفواكه الطازجة أو الخضراوات المضغوطة بدلاً من اللحم المشوي واللحوم المشوية بدلاً من اللحم المشوي والزيوت النباتية الملقحة بالزيت البارد بدلاً من الحرارة وعدم المعالجة الحرارية.

  • قم بزيادة محتوى الألياف في نظامك الغذائي للحفاظ على عمل الهضم جيدًا ، وليس تقلب مستويات السكر في الدم ، أو تجويعك سريعًا. على سبيل المثال: نخالة الشوفان مع الفواكه النيئة واللبن الزبادي ، والسلطة الخضراء في أجزاء كبيرة ، وخبز دقيق القمح الكامل.

  • مرة واحدة إلى خمس مرات في اليوم ، في كل مرة بكميات صغيرة ، في الراحة ، دون الاندفاع.
  • ستكون هذه أيضًا مفيدة:
  • 12 نقطة لملابس الأطفال
  • قواعد حمية طعام الأطفال
  • لذا تأكل عندما تتوقعين طفلاً
  • دورة نظام غذائي متستر - سكري الحمل